آموزش بهترین پوزیشن سکس رابطه زناشویی

پوزیشن سکس چیست؟

پوزیشن سکس به حالت‌های مختلف برقراری رابطه جنسی بین زوجین گفته می‌شود که استفاده از آن‌ها باعث ایجاد تنوع در رابطه زناشویی و افزایش لذت جنسی زوجین خواهد شد. استفاده از یک حالت برای انجام نزدیکی در زوجین به مرور زمان باعث ایجاد یکنواختی در سکس می‌شود که در نتیجه آن ممکن است مشکلات فراوانی از لحاظ روحی و عاطفی برای آن‌ها ایجاد گردد.

رابطه جنسی یکی از مهم‌ترین ابعاد روابط عاطفی و زناشویی است که نه‌تنها به ایجاد صمیمیت میان زوجین کمک می‌کند، بلکه تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت جسمی و روانی افراد نیز دارد. یکی از عوامل مؤثر در افزایش کیفیت این تجربه، آشنایی با پوزیشن‌های مختلف جنسی است. انتخاب پوزیشن مناسب می‌تواند لذت و راحتی آمیزش جنسی را افزایش دهد، تنوع ایجاد کند و حتی به بهبود کیفیت ارگاسم و صمیمیت زوجین کمک نماید.

گاهی ممکن است با انجام یک پوزیشن ساده یکی از طرفین رابطه به ارگاسم نرسد و ادامه این روند اصلا چیز خوبی نیست و باعث می‌شود که فرد روابط زناشویی را با بی‌میلی و سردی انجام دهد.

گاهی ممکن است انجام یک پوزیشن زناشویی خاص باعث ایجاد درد و انتقال حس ناخوشایند به همسرتان شود. حتی در برخی مواقع سبب بروز مشکلات جنسی مانند شکستگی آلت و یا آسیب رسیدن به رحم زن نیز می‌گردد.

در ادامه این مقاله سعی شده تا به معرفی بهترین پوزیشن سکس برای زوجین بپردازیم و مزایا و معایب هرکدام را بررسی نماییم تا با آگاهی کامل نسبت به مسائل خصوصی خود و همسرتان بتوانید یک رابطه زناشویی بسیار عالی را ایجاد کنید.

انواع پوزیشن سکسی

پوزیشن رابطه جنسی دارای انواع مختلفی است که با استفاده از ابزار خاص مانند تختخواب، میز، صندلی، مبل و … و همچنین انجام آن در محیط‌های متنوع مثل اتاق خواب، حمام، پذیرایی و … می‌توانید از ان‌ها استفاده نمایید.

پوزیشن‌های رابطه جنسی بسیار متنوع هستند. برخی از آن‌ها با کمترین امکانات و بدن نیاز به فعالیت خاص قابل استفاده بوده و برای انجام یکسری از این مدل‌های سکس باید از یکسری محصولات زناشویی استفاده نمایید.

گاهی اوقات ممکن است یک پوزیشن جنسی بگونه‌ای باشد که باعث تسریع در رسیدن یکی از طرفین رابطه به ارگاسم شود. در این حالت بهتر است زوجین از انواع محصولات تاخیری مانند اسپری تاخیری، کرم تاخیری و یا ژل تاخیری استفاده نمایند.

شاید شما بعنوان یک آقا دچار اختلال نعوظ هستید و در عین حال بدنبال ایجاد تنوع در رابطه و حفظ رضایت جنسی همسرتان باشید، پس بهتر است در این حالت ابتدا به دنبال بهترین درمان اختلال نعوظ و خرید محصولات تقویت نعوظ آقایان باشید.

برخی از بهترین انواع پوزیشن سکس

بهترین پوزیشن برای رابطه‌ی جنسی به علاقه و راحتی هر دو طرف بستگی دارد. برخی از پوزیشن‌ها باعث افزایش صمیمیت و تحریک بیشتر می‌شوند.

• پوزیشن میشنری حالتی است که کمر خوابیده و مرد روی او قرار می ‌گیرد. این پوزیشن برای تماس چشمی و ایجاد ارتباط عاطفی عمیق بسیار مناسب است.
• پوزیشن داگی استایل یکی از بهترین حالت‌ها برای دخول عمیق محسوب می‌شود. در این حالت، زن روی دست‌ها و زانوهای خود قرار گرفته و مرد از پشت دخول را انجام می‌دهد. این پوزیشن می‌تواند نقطه‌ی G را به خوبی تحریک کند.
• پوزیشن دختر گاوچران به زن اجازه می‌دهد که روی مرد بنشیند و کنترل حرکات را در دست داشته باشد. در این حالت، زن می‌تواند زاویه‌ی دخول را تغییر داده و میزان تحریک را تنظیم کند.
• پوزیشن قاشقی برای مواقعی که زوجین به دنبال یک رابطه‌ی آرام و احساسی هستند، مناسب است. در این حالت، هر دو نفر به پهلو دراز کشیده و مرد از پشت دخول را انجام می‌دهد.
• پوزیشن لبه‌ی تخت این امکان را فراهم می‌کند که زن روی کمر دراز بکشد و پاهای خود را روی لبه‌ی تخت قرار دهد، در حالی که مرد ایستاده یا زانو زده دخول را انجام می‌دهد. این پوزیشن باعث دخول عمیق‌تر و تحریک بیشتر می‌شود.
  انتخاب بهترین پوزیشن بستگی به ترجیحات و تمایلات دو طرف دارد. امتحان کردن حالت‌های مختلف و برقراری ارتباط در حین رابطه می‌تواند به تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر و رضایت‌ بخش ‌تر کمک کند.

بهترین پوزیشن های سکسی برای بانوان

همانطور که اشاره شد پوزیشن‌های مخصوص آمیزش زوجین بسیار متنوع هستند اما همه آن‌ها با هدف ایجاد تنوع در رابطه و همچنین تجربه یک ارگاسم لذت‌بخش ایجاد شده‌اند.

1. پوزیشن داگ استایل (Dog Style) یکی از محبوب‌ترین حالات آمیزش زوجین است. در این پوزیشن هردوطرف رابطه نهایت لذت را تجربه خواهند نمود. یکی از اصلی‌ترین مزایای داگ‌استایل، تحریک بسیار بالای نقطه جه خانم‌ها و همچنین تحریک و افزایش لذت جنسی آقایان است.
2. پوزیشن لئوپارد (leopard) این پوزیشن تقریبا شبیه به داگ‌استایل است با این تفاوت که مرد باید روی زمین به صورت دو زانو نشسته و پاهای خود را از بین پای خانم عبور دهید. فعالیت اصلی در این حالت توسط آقا صورت می‌گیرد و بیشترین لذت و تحریک G spot برای خانم ایجاد خواهد شد. البته خانم هم می‌تواند در صورت تمایل کنترل رابطه را در این حالت بدست گیرد.
3. پوزیشن دختر گاوچران (cowgirl) که یکی از پوزیشن‌های محبوب آقایان و خانم ها است. در این حالت آقا روی زمین یا تخت دراز کشیده و خانم به صورت برعکس روی پای آقا می‌نشیند. طرف فعال در این نوع پوزیشن سکسی خانم‌ها هستند.

پوزیشن سکسی برای مردان

یکی از بهترین پوزیشن‌های سکس مخصوص آقایان، استفاده از پوزیشن داگ استایل است. همانطور که اشاره شد در این حالت خانم و آقا هردو افزایش لذت جنسی را تجربه خواهند نمود. اما به عقیده بسیاری، بیشترین لذت برای مرد است.

یکی از پوزیشن‌های بسیار عالی برای آقایان Feench Kiss یا پوزیشن بوسه فرانسوی است. در این حالت خانم باید روی مبل یا کاناپه نشسته و پای خود را دور کمر آقا حلقه کند. مرد نیز زانوهای خود را روی زمین قرار داده و عمل دخول را انجام می‌دهد. یکی از مزایای این پوزیشن سکسی امکان معاشقه بیشتر طرفین رابطه است.

پوزیشن‌های سکس بسیار متنوع هستند و مطالعه آن‌ها در یک یا چند مقاله فقط باعث سردرگمی شما خواهد شد. به همین منظور تیم تولید محتوای وی نایت با زحمت بسیار زیاد یک مجموعه بسیار کامل از بهترین پوزیشن‌های سکسی در قالب یک فایل تهیه نموده است. خرید و دانلود 60 بهترین پوزیشن رابطه جنسی

پوزیشن فرش جادویی یا Magic carpet یکی دیگر از حالت‌های مختلف سکس زناشویی است که بسیاری از آقایان تمایل زیادی به انجام آن دارند. در این حالت خانم روبه شکم روی زمین یا تخت دراز کشیده و آقا روی خانم قرار گرفته تا عمل دخول صورت گیرد. در این حالت دخول به‌صورت عمیق‌تر صورت گرفته و در نتیجه باعث افزایش چند برابری لذت جنسی مرد می‌گردد.

بهترین پوزیشن بارداری چیست؟

تنوع پوزیشن‌های آمیزشی به‌حدی است که حتی برای باردار شدن هم می‌توان از آن‌ها استفاده نمود. امروزه از بهترین پوزیشن برای تعیین جنسیت فرزند نیز استفاده می‌شود. مثلا برخی زوجین بدنبال پوزیشن پسرزایی هستند و یا عده‌ای دیگر دنبال پوزیشن دخترزایی هستند.

البته باید صادقانه خدمتتان عرض کنیم که قرار نیست صرف انجام یک پوزیشن خاص شما بتوانید تعیین جنسیت فرزند را انجام دهید و در حقیقت این موارد فقط باعث افزایش شانس شما برای پسردار شدن یا دختردار شدن می‌گردد.

استفاده از انواع روغن ماساژ و همچنین ماساژ دادن یکی از بهترین روش‌ها برای تحریک هرچه‌بیشتر زن و مرد است. خصوصا خانم‌ها علاقه بسیاری به ماساژ دادن دارند.

باید به این نکته نیز اشاره کنیم که علم پزشکی بسیار پیشرفت داشته پس اگر می‌خواهید شانس بسیار بالایی در تعیین جنسیت فرزند خود داشته باشید، بهتر است از متخصصان این حوزه کمک بگیرید تا با استفاده از روش‌های مختلف پزشکی بتوانند این هدف شما را محقق کنند.

اما بهترین پوزیشن باردار شدن چیست؟ به صورت خیلی خلاصه باید بگوییم که اسپرم‌ها به دو صورت کروموزوم x برای دختر و کروموزوم y برای پسر هستند.

زنان فقط کروموزوم x دارند ولی مردان هردو کروموزم را دارا می‌باشند. به این ترتیب هنگامی که رابطه جنسی برقرار می‌شود اسپرم مرد حاوی دو کروموزوم است حال بستگی دارد که کدام‌یک از اینها بتوانند زودتر خود را به رحم زن برسانند. اگر کروموزوم x برنده شود، در رحم زن حالت xx تشکیل شده و جنین دختر خواهد بود اما اگر کروموزوم y در این رقابت برنده شود و زودتر به مقصد برسد، در رحم زن حالت xy تشکیل شده و فرزند شما پسر خواهد شد.

انواع پوزیشن سکس برای بارداری زنان

انجام یکسری از پوزیشن‌های جنسی احتمال بارداری را افزایش می‌دهند. با این حال، نکته‌ مهم این است که هیچ مدرک علمی قطعی‌ای وجود ندارد که نشان دهد یک پوزیشن خاص نسبت به دیگری تأثیر بیشتری دارد.
اما بر اساس برخی تئوری‌ها، آناتومی بدن و تجربیات متخصصان، پوزیشن‌هایی که نفوذ عمیق‌تری دارند و به اسپرم اجازه می‌دهند نزدیک‌تر به دهانه رحم تخلیه شود، ممکن است شانس لقاح را افزایش دهند. در همین راستا، چند پوزیشن پیشنهاد شده است:

1. پوزیشن میسیونری : که در آن زن به پشت دراز کشیده و مرد در بالا قرار دارد. این حالت می‌تواند باعث شود که مایع منی راحت‌تر وارد دهانه رحم شود.
2. پوزیشن سگی (داگی استایل): به دلیل نفوذ عمیق‌تر، این پوزیشن نیز ممکن است شانس بارداری را افزایش دهد.
3. قیچی ساید بای ساید: که باعث نزدیکی و آرامش بیشتر بین زوجین می‌شود.
4. ورودی از پشت در حالت دراز کشیده: مشابه استایل سگی اما در حالی که زن روی شکم دراز کشیده است.
5. تکنیک همترازی کویتال (CAT): مشابه میسیونری، اما مرد کمی بالاتر قرار می‌گیرد.
6. پاها روی شانه‌ها: که به جاذبه اجازه می‌دهد به حرکت اسپرم کمک کند.
7. پوزیشن مورد علاقه شما: چرا که راحتی و لذت در رابطه جنسی از همه مهم‌تر است و اگر زن به ارگاسم برسد، ممکن است حرکت اسپرم به رحم تسهیل شود.

اگرچه برخی پوزیشن‌ها ممکن است به لحاظ تئوری مؤثرتر باشد، اما زمان‌بندی رابطه در دوره‌ی تخمک‌گذاری، کیفیت اسپرم و تخمک و سلامت عمومی بدن مهم‌ترین فاکتورها در بارداری هستند. بنابراین توصیه می‌کنیم وقتی برای بارداری اقدام می‌کنید استرس نداشته باشید و از رابطه‌ی خود لذت ببرید.

پوزیشن‌های مخصوص پسرزایی

بر اساس برخی نظریه‌ها و باورهای عمومی پوزیشن‌های سکسی، زمان‌بندی مقاربت، رژیم غذایی و سبک زندگی در تعیین جنسیت جنین نقش دارند. اما شواهد علمی قوی و قطعی برای این ادعاها وجود ندارد. برخی از بهترین پوزیشن‌های سکس برای پسردار شدن به شرح زیر هستند:

1. پوزیشن‌هایی با نفوذ عمیق (مثل داگی استایل و ایستاده): این پوزیشن‌ها باعث می‌شوند انزال در نزدیکی دهانه رحم رخ دهد، که ممکن است به اسپرم‌های Y کمک کند سریع‌تر به تخمک برسند.
2. زمان‌بندی مقاربت در روز تخمک‌گذاری: چون اسپرم‌های Y سریع‌تر حرکت می‌کند ولی عمر کوتاه ‌تری دارد، داشتن رابطه دقیقاً در روز تخمک‌گذاری می‌تواند شانس پسردار شدن را افزایش دهد.
3. ارگاسم زودتر زن نسبت به مرد: ارگاسم باعث قلیایی‌تر شدن محیط واژن می‌شود، که ممکن است به نفع اسپرم‌های Y باشد.
4. افزایش کالری و مصرف غذاهای پرانرژی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای غنی از پتاسیم (مانند موز و ماهی) و افزایش کالری دریافتی ممکن است شانس پسردار شدن را بیشتر کند.
5. مصرف کافئین قبل از رابطه توسط مرد: بر اساس نظریه شتلز، نوشیدن قهوه یا نوشابه قبل از رابطه می‌تواند تحرک اسپرم‌های Y را افزایش دهد.

حقایق علمی در خصوص تعیین جنسیت جنین

تحقیقات علمی نشان می‌دهند که کروموزوم‌های X و Y تفاوت چندانی در سرعت و تحرک ندارد، بنابراین تأثیر این روش‌ها از نظر علمی قطعی نیست. تنها روش قطعی برای تعیین جنسیت قبل از بارداری، روش‌های پزشکی مانند IVF همراه با تست PGD است.

اگر باردار شدن برای شما مهم‌تر از تعیین جنسیت است، تمرکز اصلی باید روی داشتن یک سبک زندگی سالم و تعیین دقیق زمان تخمک‌گذاری باشد.

پوزیشن های مخصوص دخترزایی

تعیین جنسیت جنین به‌طور طبیعی و قطعی امکان‌پذیر نیست، اما برخی روش‌ها و توصیه‌ها هستند که شانس داشتن فرزند دختر را افزایش می‌دهند. این روش‌ها بر اساس تفاوت‌های بین اسپرم‌های حامل کروموزوم X (دختر) و Y (پسر) پیشنهاد شده‌اند.

1. زمان‌بندی مقاربت:اسپرم‌های حامل کروموزوم Y سریع‌تر حرکت می‌کنند ولی عمر کوتاه‌تری دارند، در حالی که اسپرم‌های حامل کروموزوم X کند تر هستند اما مدت زمان بیشتری زنده می‌مانند. بنابراین، توصیه می‌شود ۲ تا ۴ روز قبل از تخمک‌گذاری مقاربت داشته باشید تا در زمان آزاد شدن تخمک، بیشتر اسپرم‌های Y از بین رفته باشند
   و احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم‌های X افزایش یابد. برای تعیین زمان تخمک‌گذاری، می‌توانید از کیت‌های تخمک‌گذاری یا مشاهده تغییرات مخاط دهانه رحم استفاده کنید.
2. پوزیشن‌های مقاربت: پوزیشن‌هایی که نفوذ سطحی‌تری دارند، ممکن است شانس داشتن فرزند دختر را افزایش دهند. در این پوزیشن‌ها، انزال در نزدیکی ورودی واژن صورت می‌گیرد، جایی که محیط اسیدی‌تر است و اسپرم‌های Y را زودتر از بین می‌برد. یکی از این پوزیشن‌ها، پوزیشن میشنری (مرد در بالا) است که در آن زن به پشت دراز کشیده و مرد روی او قرار می‌گیرد. این پوزیشن عمق نفوذ را محدود می‌کند و اسپرم‌ها در نزدیکی ورودی واژن انزال می‌شوند.
3. اجتناب از ارگاسم در زنان: برخی معتقدند که ارگاسم در زنان باعث ترشح موادی می‌شود که محیط واژن را قلیایی‌تر می‌کند، شرایطی که برای اسپرم‌های Y مساعدتر است. بنابراین، توصیه می‌شود در صورت تمایل به داشتن فرزند دختر، زن از رسیدن به ارگاسم خودداری کند تا محیط واژن اسیدی‌تر باقی بماند و شانس بقای اسپرم‌های X افزایش یابد.
4. رژیم غذایی: مصرف غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم و کاهش مصرف سدیم و پتاسیم ممکن است به ایجاد محیطی مساعد برای اسپرم‌های X کمک کند. غذاهایی مانند لبنیات، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غادت کامل توصیه می‌شوند.
   این روش‌ها تضمینی نیستند و شواهد علمی قطعی برای تأیید آن‌ها وجود ندارد. برای تعیین جنسیت با دقت بالاتر، می‌توان از روش‌های پزشکی مانند لقاح آزمایشگاهی (IVF) همراه با تشخیص ژنتیکی قبل از لانه‌گزینی (PGD) استفاده کرد که البته هزینه‌بر و پیچیده هستند.

در نهایت، مهم‌ترین نکته سلامت مادر و نوزاد است، و داشتن فرزندی سالم باید اولویت اصلی باشد. برای تعیین جنسیت دقیق‌تر، روش‌هایی مانند لقاح مصنوعی (IVF) قابل‌اعتمادتر هستند.

پوزیشن مخصوص دوران بارداری و حاملگی خانم‌ها

بسیار مشاهده شده که در دوران حاملگی زن و مرد از انجام رابطه جنسی ترس دارند و فکر می‌کنند اینکار باعث آسیب رسیدن به جنین خواهد شد. اما امروزه علم پزشکی نشان داده که حقیقت چیز دیگریست و زوجین می‌توانند در دوران بارداری خانم نیز رابطه جنسی داشته باشند.

شرایط فیزیکی بدن خانم‌ها و شرایط بارداری در هر فرد متفاوت است، اما انتخاب پوزیشن‌های مناسب می‌تواند به راحتی و لذت بیشتر در این دوران کمک زیادی کند. در ادامه، توصیه‌هایی برای رابطه جنسی ایمن و راحت در دوران بارداری آورده شده است.

۱. خانم باردار روی مرد قرار گیرد

این پوزیشن نه‌تنها فشار بر شکم را کاهش می‌دهد، بلکه به فرد باردار اجازه می‌دهد تا عمق نفوذ را کنترل کند. این کار می‌تواند ناراحتی و درد را به حداقل برساند و احساس کنترل بیشتری ایجاد کند.

۲. داگی استایل (Doggy Style)

در سه‌ماهه دوم و سوم، زمانی که شکم بزرگ‌تر است، این پوزیشن می‌تواند راحت باشد. فرد باردار روی دست و زانو قرار می‌گیرد و شریک از پشت دخول را انجام می‌دهد، که باعث می‌شود فشار کمتری بر شکم وارد شود.

تا حالا اسم پک محصولات زناشویی به گوشت خورده؟؟!! تمام لوازم جنسی که نیاز داری بصورت یکجا و با تخفیف ویژه براتون آماده کردیم.

۳. سکس روی لبه تخت

اگر انجام پوزیشن‌های مرسوم مانند “میشنری” در اواخر بارداری دشوار شد، خانم حامله می‌تواند روی لبه تخت یا کاناپه دراز بکشد، درحالی‌که همسر وی زانو زده یا ایستاده است. این وضعیت فضای بیشتری برای شکم ایجاد می‌کند و امکان تماس چشمی و نوازش را نیز فراهم می‌سازد.

۴. پوزیشن قاشقی (Spooning)

در این وضعیت، فرد باردار و همسر وی به پهلو دراز می‌کشند، به‌طوری‌که خانم در حالت “قاشق کوچک” باشد. این پوزیشن باعث کاهش فشار بر شکم و ایجاد احساس راحتی بیشتری می‌شود. همچنین مرد می‌تواند به راحتی کلیتوریس را تحریک کند.

البته باید به این نکته نیز اشاره کنیم که کاملا در دوران بارداری میل جنسی خانم‌ها تغییر یافته و اغلب مواقع کاهش پیدا می‌کند. ممکن است در برخی دوره‌ها اصلاً تمایلی به رابطه جنسی نداشته باشید و این کاملاً طبیعی است. ارتباط باز با شریک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنید.

در این دوران بهتر است از پوزیشن‌های مخصوص بارداری استفاده کنید که برخی از بهترین پوزیشن‌های دوران حاملگی در فایل ارائه شده توسط وی نایت قرار داده شده و امکان دانلود آن برای شما فراهم شده است.

سخن پایانی

قبل از اجرای پوزیشن‌های زناشویی باید حتما یکسری نکات را رعایت نمایید و در کنار آن به شرایط روحی روانی، شرایط محیطی و همچنین تهیه امکانات و لوازم زناشویی توجه ویژه‌ای داشته باشید.

گاهی اوقات ممکن است انجام یک پوزیشن برای خانم با درد همراه باشد و یا اینکه عمل دخول به‌آسانی صورت نگیرد. در این شرایط توصیه می‌کنیم حتما نسبت به خرید ژل روان کننده و لوبریکانت اقدام نمایید.

در فروشگاه وی نایت مجموعه بسیار کامل و در عین حال محدودی از بهترین برندهای لوازم زناشویی تولیدات داخلی و خارجی عرضه شده است. فقط کافیست با مراجعه به بخش فروشگاه میزان کیفیت این محصولات را مشاهده نمایید. چراکه برای هر محصول توضیحات بسیار جامع و کامل به همراه بررسی تخصصی و نحوه استفاده آن‌ها تهیه شده است.

پرسش و پاسخ

1. برای اجرای پوزیشن سکسی به امکانات و لوازم خاصی نیاز داریم؟

پوزیشن‌های سکسی برای ایجاد تنوع در رابطه جنسی زوجین ایجاد شده‌اند. برخی از این پوزیشن‌ها نیاز به امکاناتی مانند تختخواب، میز، مبل، صندلی و … دارند. اما مهمترین نکته این است که برای افزایش لذت جنسی در حین آمیزش حتما از محصولاتی مانند ژل لوبریکانت، روغن ماساژ و انواع اسپری و کرم تاخیری هم استفاده کنید.

2. من وزنم زیاده، نمیتونم یکسری پوزیشن‌ها رو اجرا کنم؟

در فایل 60 بهترین پوزیشن سکسی، مجموعه‌ای کامل از انواع پوزیشن‌های زناشویی محیا کرده‌ایم که برخی از آنها مخصوص افراد چاق و سنگین‌وزن می‌باشد.

3. چطور همسرم رو راضی کنم که یک پوزیشن خاص رو اجرا کنیم؟

اجرای برخی از پوزیشن‌ها بدلیل سختی و اعمال فشار، ممکن است برای یکی از طرفین رابطه مطلوب نباشد. بهترین کار این است که قبل از برقراری رابطه با یکدیگر در شرایط کاملا آرام صحبت کنید و نیازهای خود را مطرح کنید.